Причины постоянного чувства усталости

Если человек постоянно чувствует усталость, надо обратить внимание на свой стиль жизни. В течение дня можно неосознанно попасть в «ловушки усталости». И их немало. Кажется, что если хорошо выспался, то ни о какой усталости не может быть и речи. Тем более с утра. Но когда не можешь сконцентрироваться на работе, когда усталость становится постоянным спутником, независимо от времени суток, приходит мысль, что хороший сон здесь ни при чем.

Итак, утро. Многие обходятся без завтрака в силу разных причин. Это ловушка №1. Энергетические резервы, накопленные за ужином и не пополненные, расходуются утром. Без завтрака быстрее истощаются силы, и появляется усталость. В обед съедается, как правило, гораздо больше продуктов, что тоже нездорово. Завтрак на основе зерновых и молочных продуктов, свежих фруктов и овощей - это важный стимулятор здоровья и бодрости.

Полдень и ловушка №2. Если в основе обеденных блюд много жирных продуктов, усталость и сонливость не заставят себя ждать, а внимательность снизится. Помогут справиться с этим углеводы - обилие зерновых продуктов и картофеля, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Не забывайте о пяти порциях фруктов или овощей в ежедневном меню.

Ловушка №3 – недостаток железа в пище. Дефицит железа может привести к усталости, слабости, раздражительности и даже анемии. Противодействовать этому можно, включая в рацион темно-зеленые овощи, мясо, фасоль или орехи, содержащие много железа. Если при этом пить или есть что-то, содержащее витамин С, железо будет усваиваться лучше. Подозрение на дефицит железа может уточнить только врач.

Ловушка №4 – вода. Если в организм поступает слишком мало жидкости, это может стать причиной усталости. В течение дня в организм должно поступать не менее 1,5 литров воды. При недостатке воды наступает дегидратация: головная боль, усталость, потеря концентрация и быстроты реакции. Все эти признаки появляются при нехватке жидкости уже в 2%.

Ловушка №5 – стрессы. Нервные срывы, стресс, работа на износ без перерывов доводит до полного истощения. Спокойствие, релаксация, небольшие паузы во время работы позволят сохранить бодрость и хорошую работоспособность.

Отказ от спорта – ловушка №6. Усталому человеку кажется, что у него не хватит сил на физические упражнения. Это ошибка. Занимающиеся спортом улучшают кровообращение и становятся выносливее. Кто движется слишком мало, чувствует себя более усталым. Это подтверждено исследованиями.

Просмотров: 664